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不靠药物 四招就能缓解经痛
2016-07-11 10:13 来源:Vansky
四分之三的女性,生理期间会有经痛。马友诊所指出,月经期间子宫收缩以送出内膜。涉及疼痛和发炎的前列腺素,引起子宫肌肉收缩,前列腺素愈多,经痛就愈严重。对一些妇女而言,这种疼痛甚至干扰工作、上学和日常活动。想要缓解经痛,可以试试以下的一些天然方法:
运动:你可能会想“我连走都很勉强,怎么可能运动”,但是疾走或任何体能活动,有助缓解下腹痛。当你从事心肺运动时,身体抽送更多血液,有助释出脑内啡来反制前列腺素,减少经痛。若你容易经痛,每周运动三、四次更为重要。去年3月的研究显示,心肺运动和伸展运动,有助降低经痛。
加热:热能有助放松子宫收缩的肌肉,药店出售很多不需处方的加热垫,例如ThermaCare、Bengay或插电、可重复使用的加热垫。若没有加热垫,把一瓶热水放在腹部上也可以。
喝茶:“农业与化学期刊”发表的研究显示,芳香的甘菊茶可能具有止痛的功效。研究显示,14名参与者喝了甘菊茶后提供尿液样本,所含的天然消炎成份马尿酸盐大幅增加。消炎药降低前列腺素,进而缓解经痛。马里兰大学医疗中心发现,用荚迷皮 (cramp bark)或薄菏油煮茶喝也有用,但要先问过医生,特别是若你曾患过与荷尔蒙有关的癌症,或是服用抗凝剂,因为一些草药有类似雌激素的作用。
用精油按摩:2012年的研究发现,以芳香精油按摩下腹部有助纾解经痛。研究以2-1-1比例使用薰衣草、鼠尾草和墨角兰三种精油,然后稀释到3%。研究员发现,用精油按摩后,经痛的时间从2.4天减至1.8天。