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天冷不渴莫忘喝水 减肥者热开水尤佳
2015-12-23 09:50 来源:Vansky
时序进入冬季,天气渐趋寒冷,不少人因为没流汗,喝的水愈来愈少,导致代谢变差。医生建议,一般人一天至少要喝到2,000cc的水,如果觉得白开水没味道,也可选择市售的无糖茶饮品或咖啡,采少量、多频率的方式饮用。
人体一天需要的水分,会依个人运动量、气温影响排汗多寡等状况而有所落差。台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏表示,一般人一天应该喝二三千cc的水分,随时想到就要喝一点,不要等到口渴才喝,也不要牛饮。他表示,冬天因为排汗量较少,可以比夏天少喝一点,但如果因为不感觉渴就不喝水,则会导致体内代谢变差。
晚餐后不要喝太多水
据《中国时报》报道,中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁提出「53535」原则:三餐饭前的30分钟,各喝500cc的水,饭前喝水,还可避免暴饮暴食。此外,在早餐、午餐之间,以及午餐、晚餐之间,应再各喝300cc的水,晚餐后不要喝太多水,会影响半夜睡眠品质。
目前市面上的罐装饮料玲琅满目,萧敦仁表示,无糖茶饮品或咖啡,也可算在每天饮水的总量里,但茶和咖啡里面有利尿的咖啡因,扣除多带出身体的水分,喝水的总量要再提高一点。
温度方面,萧敦仁建议室温最刚好,因为喝下去后,身体会消耗热量把水分和体温平衡,补充水分还兼具减肥效果。刘灿宏也说,选择喝热饮有好处,因为喝热的东西,可以降低身体对食物,也就是对热量的渴望。
一般人不宜尝试脱水瘦身
人体有超过60%是水分,然而很多减肥的人,相当在意自己在体重计上的数字。日前网上有民众进行实验,靠运动、饮食及脱水的方式,在48小时内减去10公斤的体重。
刘灿宏表示,由于不少运动项目会依体重来分量级,选手选择脱水的方式,确实能达到短期内快速减重的效果,但也会严重影响身体,包含电解质容易失衡、心血管缺乏水分夹带氧气等,「运动员身体较强,还可偶一为之,一般人千万别尝试。」