谁该出钱?加拿大变性女争取政府支付面部手术费被拒
中老年人健走三原则 如何保骨固关节
2015-10-15 09:39 来源:Vansky
有些民众因怕伤到关节而不运动。医生说,其实这样更伤,健走是中老年人最佳运动入门方式,提出健走三原则「保骨固关节」,就是动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。
据台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示,不少中老龄民众,因担心磨损关节而「不敢动」,惟却忽略重要的观念是:「不运动除了会减损骨密度外,同样也会伤害关节」。
中央社报道,当局建议每天步行一万步,健康有保固。陈芳萍说,人体的骨骼与关节在30至40岁开始进入损耗期,其实运动可启动骨重塑机制、增加骨密度以外,还能使关节滑膜层受压分泌组织液,进入软骨组织提供养分;若长期不运动,恐让骨骼关节两败俱伤。
「动对了反而更健康」,陈芳萍提出「保骨固关节」的健走三原则,包括动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。
动态暖身
原则一是「动态暖身比静态好,强化肌腱韧带更护关节」,暖身其实有分动、静态,健走前光做静态暖身还不够,加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织的弹性。
脚跟着地
原则二是「别用跑步方式健走,紧记脚跟着地避伤害」,健走与跑步不同,慢跑时脚尖先着地能帮助减缓碰撞产生的冲击,而健走着地时须用脚跟,并依循脚跟—脚掌—脚趾的顺序踏步,才能让脚踝和膝盖均匀地承受身体重量,民众在健走时应该特别留意。
运动后喝高钙牛奶
原则三是「运动后喝高钙牛奶,延缓71%关节退化」 ,钙质与维生素D在骨骼保健上缺一不可,台北国健署建议,31岁以上成人一天须要摄取1,000mg的钙,钙不足也会影响维他命D摄取不足。
陈芳萍说,维他命D是帮助钙质吸收的重要元素,但维他命D难透过日常饮食足量摄取,建议每天摄取两杯250cc高钙牛奶,以达到日常标准,帮助维持骨骼与关节的健康。